久治不癒的腳底痛，猜猜看最後是靠哪三招治好的？（而且免錢！）

從去年開始一直被足底筋膜炎給困擾，一開始會注意到是因為上下班開車時，右腳踩油門煞車時就會有不適的感覺，當時不嚴重所以不以為意，後來狀況惡化，連走路時都會痛，看醫生得到的建議就是休息跟復健，超音波、電療、甚至震波都做了，但改善有限，原本週末固定打球，因為腳跟痛的關係也變成打打停停。

後來實在受不了，開始上網搜尋治療的偏方，但眾說紛紜，經過不斷的試驗，下面列出三種我覺得最有效的方法，現在就算打籃球激烈跑跳，隔天也不會痛了，長期被腳跟痛困擾者不妨嘗試一下：

1.冰敷

大部分網路上的建議都是熱敷，但在網路上看到人家的經驗談，也是被這症頭困擾了很久，前後看了好幾個醫生都沒用，最後花大錢去看名醫的私人門診，花了一兩千的掛號費，結果什麼額外治療都沒有，只得到「回家冰敷」四個字，一開始還覺得被坑，結果冰敷個幾天真的都好了！我自己嘗試的結果沒有那麼神奇，但冰個幾天下來疼痛的確有改善。

這要做其實不難，反正就是下班睡覺前打電腦看電視時，用冰敷袋包住腳跟周圍，我自己是用條繩子固定，冰個15分鐘左右，最後不那麼冰時再踩著冰袋，冰一下整個腳底。

2.拉筋襪

這也是網路上看來的，這個襪子主要是在睡覺的時候穿，讓腳掌可以保持在背屈伸展的狀態，國外研究指出跟單純的伸展相比，可以讓恢復期從原本的50幾天縮短到10幾天。只是這玩意的價錢不便宜，上網搜尋一隻居然要上千！

為了省錢，我就拜託我老婆拿運動長襪跟一條帶子，自己土炮了一雙，一開始穿著睡可能會有點不習慣，而且腳底被拉伸時原本的痛點會更不舒服，但穿個幾天下來，效果還不錯。

3.伸展

一般是說要伸展小腿（弓箭步）跟做腳掌操，但腳底若還會痛的話，過度使用恐怕又會引發發炎，所以我自己除了小腿外，還加強伸展大腿後側，伸展時記得要保持下背挺直不彎曲，免得足底筋膜炎沒好，下背痛又找上門。

我自己伸展時會發現疼痛的右側跟正常的左側相比明顯比較緊繃，每天伸展個兩三回，伸展時順便按摩壓痛點，兩個星期下來，原本的壓痛點按起來幾乎已經不會疼痛，伸展時也沒那麼緊繃了。

最後要提醒的是要有耐心，可別試了兩三天沒效就放棄，我自己也是持續做了兩三個星期才完全不痛。疼痛改善後伸展還是要繼續做，襪子也可以繼續穿喔，三天捕魚兩天曬網，很容易復發的。

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